Tijdens deze periode gaan velen hun loopfrequentie opvoeren of starten met lopen. Met deze oefeningen kan je het risico op blessures flink doen dalen.
1. Superman
2. Zijwaartse plank
3. Lunges
A) Beginners:
Je start met voeten naast elkaar en doet een stap naar achter
Belangrijk voet/knie/heup op 1 lijn. Knieën 90°. 3×10 links en 3×10 rechts en progressie naar 3×20.
B) Gevorderden:
Je start in lungepositie en je springt omhoog en wisselt uw voorste en achterste been van positie.
2×10 en progressie naar 2×20
4. Unilaterale stabiliteit
Je start op 1 been met het andere been geheven. Je gaat uw geheven been horizontaal uitstrekken terwijl je uw steunbeen stabiel probeert te houden en die knie tov uw voet niet naar binnen laat gaan. Belangrijk rug recht te houden en mee horizontaal te brengen.
2x 10 per kant en progressie naar 2x 20 per kant
5. Omgekeerde superman
Veel succes!!